Při plavání naráz zapojíte až 85 procent svalů, ale ležíte u toho, říká plavecký trenér Jan Bergman

Proč je plavání nejlepším lékem i pro ty, kteří mají pocit, že už je tělo neposlouchá? O tom si povídáme s plaveckým trenérem Janem Bergmanem. Je plavání sportem, u kterého se nemůžeme vymlouvat na věk, nadváhu ani bolavá kolena?
V podstatě je to tak. Ovšem voda nás sice nadnáší, ale jsou tu i rizika. Plavání se musí dělat správně, aby to byl zdravý pohyb a také musíme překonávat určitý odpor, který na vzduchu nemáme, ale v kapalině ano. Každopádně bych chtěl podotknout, že plavání je jediný sport na světě, u kterého se leží.

Jan Bergman ve studiu Českého rozhlasu Hradec Králové|foto:Pavla Kindernayová, Český rozhlas

Říkáte, že nás voda nadnáší. To je možná onen pomáhající efekt úplně pro všechny.
Určitě, plavat se dá od tří měsíců věku až vlastně téměř do smrti. Mám s tím bohaté zkušenosti, protože jezdím na veteránské závody, kde mají někteří mí plavečtí i věk, ve kterém byste neočekávali, že se budou účastnit závodů. Klidně i devadesátileté plavce tam potkáte.

Voda vám pomáhá právě při tom ležení, protože u plavání musíte držet splývavou polohu. To je totiž jediná správná varianta.
Jan Bergman, plavecký trenér

Jeden kolega na závodech, chudák sotva chodí o berlích, se dostal ke startovnímu bloku, ale když skočil do vody, tak předvedl něco neuvěřitelného a celý bazén bouřil, tleskal, fandil, podporoval ho. Pak jej zase vytáhli z bazénu a on opět zaujal to své místo. Ale bylo to naprosto fascinující.

Čtěte také

Ve 14 letech sbírá plavkyně Sofie Veselá medaile. Trenér chce největší úspěch načasovat v dospělosti

Plaváním udržujeme pořád aktivní svalovou hmotu. Není to tedy jen o ležení, které jste naznačoval.
Voda vám právě pomáhá při tom ležení, protože u plavání musíte držet splývavou polohu, to je totiž jediná správná varianta. Takový ten způsob plavání ve stylu paní Radové je opravdu velmi špatný a může mít i nepříznivé dopady na zdraví toho plavce.

Když někoho vidím takto plavat, snažím se pomoci. Samozřejmě ne vždy je to vhod, protože nevyžádaná rada nemusí být vhodná, ale hodně plavců se chytí za nos. My u nás ve Sport stylu Hradec Králové máme dvakrát týdně pro dospělé plavce po hodině v úterý a ve čtvrtek. A zpravidla začínáme tak, že v září je učím splývavou polohu a v červnu už plaveme dvoukilometrový trénink.

Nejhorší jsou přemotivovaní plavci, kteří hodinu plavou ode zdi ke zdi tam a zpátky. Jejich tělu to ovšem vůbec nic nedá.
Jan Bergman, plavecký trenér

Začíná se bubláním do vody a splývavou polohou. Většinou je to tak, klient říká, že by potřeboval jen trošku zdokonalit kraul, protože se chystá na triatlonové závody nebo na cokoliv jiného, a to mi stačí. Na to já říkám, že to takto nefunguje. Musíme začít opravdu od začátku přeučit to, co je špatně.

Čtěte také

Správně plavat, znamená správně žít. Jak pravidelně dýchat a další nezbytné rady do vody

U zmíněného stylu paní Radové zpravidla přetěžujeme krční páteř a můžeme si poškodit i velké klouby. Tedy nejlepší je opravdu začít se správnou technikou. Ze všeho nejhorší nejsou babičky, které si povídají v plavecké dráze, ale přemotivovaní plavci, kteří přijdou, skočí do vody a hodinu plavou ode zdi ke zdi tam a zpátky a s tím, že vylezou úplně unavení.

Mohou říct, hodinu jsem plaval. Ale upřímně řečeno, je to stejné, jako když půjdete do posilovny a hodinu budete jen zvedat činky nahoru a dolů. Bez jakéhokoliv odpočinku. Budete unavení, můžete si ublížit a můžete mít i svalovou horečku. Ovšem vašemu tělu to vlastně vůbec nic nedá.

Existuje tzv. intervalový trénink, který udržuje určitou tepovou hladinu, prospívá vašim svalům, prospívá samozřejmě i toku krve v těle. Plavání není čistě jen únava, protože svaly se vám pak zatáhnou, vyplaví se kyselina mléčná a nic moc vám to nedá.

Čtěte také

Naučte se plavat tak, abyste se u toho nenadřeli, radí zkušená instruktorka plavání

Čemu všemu plavání pomáhá?
Je toho hodně. Plavání je komplexní sport. A pokud jej provádíte správně, tak můžete zapojovat v jednu chvíli až 85 procent svalů, což vám jiný sport nenabídne. Je to o tom, že musíme mít hodně pevný střed těla, který se těžko natrénuje kdekoliv jinde. Ani na kole, ani v posilovně, ani při józe a podobně.

Při plavání pracují svaly naráz, nedochází tam k žádné fázi ulehčení nebo anglicky se tomu říká recovery. Mezilopatkové svalstvo, břišní svalstvo, posturální svalstvo okolo páteře, všechno jede najednou, pokud to děláme správně.

Jak vytrénovat, aby nám střed těla držel? Jaké jsou vhodné plavecké pomůcky? Jaké plavecké styly jsou vhodnější? Poslechněte si celou radioporadnu s plaveckým trenérem Janem Begrmanem v našem audioarchivu.