Bolí vás záda nebo za krkem? Lepší než brát pilulky proti bolesti je cvičit a posílit své svalstvo
Při bolestech zad nebo krční páteře je dobré pokusit se o rehabilitaci, o regeneraci páteře nebo pohybového aparátu. Správné dýchání i chůze, vše přispívá k tomu, aby nás záda nebolela.
Fyzioterapeutka Lucie Hertlová hovoří v naší radioporadně na téma: bolesti zad a krční páteře. Prevence, léčba i rehabilitace.
Bolesti krční páteře
Nemůžete ráno otočit hlavou? Prudká bolest za krkem vám tomu brání? Pravděpodobně trpíte blokádou krční páteře.
VIDEO: Na bolesti zad si posviťte správným sezením a cvičením. Jaké chyby děláme?
V naší radioporadně z rozhlasové kavárny je tentokrát profesionální instruktorka pohybové metody pilates Mgr. Soňa Šplíchalová. Téma: aby vás záda nebolela!
V případě tupých bolestí trvalého charakteru s projekcí do ramen a týlu jde již o chronický stav, který je nutné účinně řešit.
Onemocnění může mít celou řadu závažných příčin, je proto doporučována konzultace s lékařem. Jsou-li přítomny i projevy neurologické, je nutná konzultace s neurologem.
Častou příčinou jsou degenerativní změny páteře. Vznikají nepřiměřeným dlouhodobým a opakovaným zatěžováním určitých částí krční páteře nebo kloubů. Objevují se už u mladší populace, ale případů přibývá se stoupajícím věkem.
Čtěte také
Léčba lehkých forem je obvykle zahájena konzervativně. Bolesti krční páteře různého charakteru trápí velké množství lidí, ve většině případů však operace není nezbytná.
Rozvoj zánětu a bolesti můžete zmírňovat pomocí rehabilitace a fyzikální léčby. Zásadní je ovšem úprava pohybového režimu, vhodné je provádět cviky na krční páteř, které doporučí rehabilitační lékař nebo fyzioterapeut.
Bolesti zad
Odhaduje se, že asi 60 až 80 procent populace trpí někdy během života bolestmi zad a u poloviny z nich jde o opakující se bolesti.
Čtěte také
Posilujme své zádové svalstvo. Vypěstujeme si automatismy, které budou držet naše tělo za nás.
Naše páteř musí být dostatečně pevná, aby unesla tíhu našeho těla ve vzpřímené poloze. Zároveň musí být dostatečně pohyblivá, aby pevně udržela horní i dolní končetiny a zvládla koordinovat pohyb.
Je dobré začít jednoduchými a nenáročnými cviky
Většina z nás má zkrácené prsní svaly, přetížený trapéz a ochablé mezilopatkové svaly a dolní fixátory páteře. Tato kombinace způsobuje hrbení zad.
Čtěte také
Pokud máte záda hodně oslabená, rozhodně se nepouštějte do zvedání těžkých činek. Optimální je začít jednoduchými nenáročnými cviky, jako je stahování lopatek nebo cvičení na gymballu. K tomu se zaměřte na protahování prsních svalů a krční páteře.
Pokud chcete zařadit i plavání, zkuste se vyhnout plavání prsou s hlavou nad vodou, které přetěžuje krční páteř - optimální je plavání na zádech - znak.
Celou radioporadnu s fyzioterapeutkou Lucií Hertlovou si můžete poslechnout v našem audio-archivu:
Související
-
Noste víc čepice, třetina tělesného tepla odchází hlavou. Krční páteř se v zimě snadno zablokuje
Rehabilitační lékařka MUDr. Tereza Hájková v naší radioporadně na téma: onemocnění pohybového aparátu a rehabilitace páteře.
-
Rovná záda školních dětí. Praktické rady rodičům od profesionální instruktorky Soni Šplíchalové
Při bolestech zad je dobré pokusit se o rehabilitaci, o regeneraci páteře nebo pohybového aparátu. Správné dýchání i chůze, vše přispívá k tomu, aby nás záda nebolela.
-
Vadné držení těla u dětí je nebezpečné tím, že nebolí. Děti mají málo přirozeného pohybu
Mgr. Soňa Šplíchalová s naší radioporadně na téma: bolesti zad a vadné držení těla u dětí a dospívajících.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka
Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.
