Nejčastější chyby, kterých se dopouštíme v posilovnách? Základním prohřeškem je špatné dýchání
Osobní trenér ve Státních léčebných lázních Janské Lázně Artur Bartusik v naší radioporadně. Téma: Jak si správně nastavit tréninkový plán? Nejčastější chyby, kterých se v posilovnách dopouštíme. Cvičení proti bolesti zad.
V Hostinném mají venkovní posilovnu pro seniory. Jak se tahle myšlenka osvědčila?
Radnice v Hostinném se nechala inspirovat v některých dalších městech a vybudovala dvě venkovní posilovny. Ta menší se třemi stroji stála město šedesát tisíc korun a je hned pod okny Domu s pečovatelskou službou, který obývá více než pět desítek seniorů.
Pohyb je nejen pro naše tělo, ale i pro naše celkové zdraví prospěšný. Chceme-li zhubnout nějaké to kilo navíc, je dokonce nepostradatelný. Ne každý pohyb, byť dobře míněný, má ale takové účinky, jaké bychom si přáli. Mnohdy jen proto, že ho nevykonáváme správně.
Nejčastějším prohřeškem je bezpochyby špatné dýchání. Při nádechu se v elastických tkání našich těl nahromadí energie, kterou při výdechu uvolňujeme. Obecně také platí, že se při nádechu zvyšuje dráždivost svalů a při výdechu se dráždivost snižuje. Z toho jednoznačně vyplývá, že k ideálnímu provedení pohybu může dojít pouze ve fázi výdechu.
Například při sedu-lehu jdeme nahoru s výdechem. Je velmi důležité se na to soustředit. Pravidelné dýchání je pro život nezbytné a při pohybu to platí dvojnásob. Lidé mají často tendence při napětí dech zadržovat. Jenže bez kyslíku není ve tkáních energie a bez energie není síla.
VIDEO: Malý pomocník, který dá ale zabrat celému vašemu tělu. To je bosu!
Radioporadna z rozhlasové kavárny: Lucie Hašková Mansfeldová a novinky ze světa fitness.
Spousta zádrhelů vzniká při zvedání různých závaží a posilování jednotlivých partií těla. Zatímco muži své schopnosti často nadhodnocují a přidávají si závaží více, než je zdrávo, ženy se ve svých schopnostech a především fyzických možnostech podceňují a volí závaží záměrně lehké.
Jaká zátěž je tedy ta pravá? Ideální váha zátěže je taková, kterou budete schopni při začátku cvičení zvednout až 30krát za sebou, a po malé pauze ještě 15krát. Pokud si zvolíte hmotnost takovou, že už po dvou opakováních budete „hekat" vysílením, není to dobře. Navíc riskujete úraz, minimálně v podobě namožených svalů.
Při posilování nedělejte rychlé a trhavé pohyby, ale provádějte vše pomalu a s rozvahou. Nejedno cvičení či posilování je náročnější, když zpomalíte a provádíte cviky v mírnějším tempu.
Celou radioporadnu s Arturem Bartusikem si můžete poslechnout v našem audio-archivu:
Související
-
Janské Lázně chystají za téměř 100 milionů korun modernizaci světoznámé dětské léčebny Vesna
Dětskou léčebnu Vesna v Janských Lázních čeká modernizace za téměř sto milionů korun. Každoročně se v ní léčí tisíce dětí s nejrůznějšími typy postižení.
-
Janské Lázně jdou klientům naproti. Nově se tu zaměřují i na...
Přesto, že státním Jánským Lázním před několika lety hrozil krach, letos pravděpodobně opět skončí v zisku. Loni vydělaly zhruba pět milionů korun, v letošním roce ...
-
Jezevčice Eida pomáhá při léčbě pacientů v lázních Janské...
Ve státních lázních Janské Lázně pomáhá s léčbou některých pacientů jezevčice Eida. Jde o zhruba dvouletého nalezence, který má vřelý vztah k lidem a lázeňská psych...
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Hurvínek? A od Nepila? Teda taťuldo, to zírám...
Jan Kovařík, moderátor Českého rozhlasu Dvojka
3 x Hurvínkovy příhody
„Raději malé uměníčko dobře, nežli velké špatně.“ Josef Skupa, zakladatel Divadla Spejbla a Hurvínka
