10 dechových a protahovacích cviků pro naše zdraví. Žilní gymnastika od trenérky Soni Šplíchalové

12. duben 2021

Největší audioportál na českém internetu

Mgr. Soňa Šplíchalová ve studiu Českého rozhlasu Hradec Králové | Foto: Milan Baják, Český rozhlas

Přehrát celý seriál (10 z 10 dílů)

1. díl: OBYČEJNÉ DÝCHÁNÍ- zklidnění mysli, odpoutání pozornosti od negativních myšlenek a projevů nemoci

2. díl: Nácvik tzv. Bráničního dýchání - NÁDECH. Většina lidí dýchá pouze povrchově, do horní části hrudníku

3. díl: Nácvik tzv. Bráničního dýchání - VÝDECH. Významnou roli při správném dýchání hraje nádech i výdech

4. díl: Kardiovaskulární CVIČENÍ RUKY. Je potřeba neustále podporovat krevní oběh

5. díl: Kardiovaskulární cvičení NOHOU. Cévní gymnastika hraje důležitou roli v prevenci proti trombózám

6. díl: PROTAŽENÍ ztuhlých svalů - leh v posteli. Není třeba moc, stačí se jen trochu protáhnout a uvolnit

7. díl: Lehké POSILOVÁNÍ PAŽÍ v lehu v posteli. Zaměříme se na dva nejznámější svaly paží - biceps a triceps

8. díl: Práce paží, lehká KARDIO zátěž. I v posteli se můžeme lehce zpotit a zadýchat

9. díl: Práce dolních končetin, lehká KARDIO zátěž. Svaly nohou můžeme posilovat i v lehu spolu s lehkou kardio zátěží

10. díl: Nácvik VERTIKALIZACE, vstávání z postele. Lehká chůze je nejlepším cvičením

Řada lidí má po prodělání covidu zdravotní potíže. Pro zlepšení svého stavu může ale něco udělat každý z nás. Je velmi důležité pravidelně zařazovat alespoň jednoduché nenáročné pohyby, spočívající zejména v dechových a protahovacích cvicích a takzvané žilní gymnastice, říká instruktorka cvičení pilátes Mgr. Soňa Šplíchalová.

Připravili jsme pro vás desetidílný seriál, který by vám měl napovědět, jak se hýbat a co pro sebe můžeme udělat. Poradí vám lektorka pilátes magistra Soňa Šplíchalová.

autoři: Jana Kudyvejsová , baj

Související