10 dechových a protahovacích cviků pro naše zdraví. Žilní gymnastika od trenérky Soni Šplíchalové

Přehrát celý seriál (10 z 10 dílů)
1. díl: OBYČEJNÉ DÝCHÁNÍ- zklidnění mysli, odpoutání pozornosti od negativních myšlenek a projevů nemoci
2. díl: Nácvik tzv. Bráničního dýchání - NÁDECH. Většina lidí dýchá pouze povrchově, do horní části hrudníku
3. díl: Nácvik tzv. Bráničního dýchání - VÝDECH. Významnou roli při správném dýchání hraje nádech i výdech
4. díl: Kardiovaskulární CVIČENÍ RUKY. Je potřeba neustále podporovat krevní oběh
5. díl: Kardiovaskulární cvičení NOHOU. Cévní gymnastika hraje důležitou roli v prevenci proti trombózám
6. díl: PROTAŽENÍ ztuhlých svalů - leh v posteli. Není třeba moc, stačí se jen trochu protáhnout a uvolnit
7. díl: Lehké POSILOVÁNÍ PAŽÍ v lehu v posteli. Zaměříme se na dva nejznámější svaly paží - biceps a triceps
8. díl: Práce paží, lehká KARDIO zátěž. I v posteli se můžeme lehce zpotit a zadýchat
9. díl: Práce dolních končetin, lehká KARDIO zátěž. Svaly nohou můžeme posilovat i v lehu spolu s lehkou kardio zátěží
10. díl: Nácvik VERTIKALIZACE, vstávání z postele. Lehká chůze je nejlepším cvičením
Řada lidí má po prodělání covidu zdravotní potíže. Pro zlepšení svého stavu může ale něco udělat každý z nás. Je velmi důležité pravidelně zařazovat alespoň jednoduché nenáročné pohyby, spočívající zejména v dechových a protahovacích cvicích a takzvané žilní gymnastice, říká instruktorka cvičení pilátes Mgr. Soňa Šplíchalová.
Připravili jsme pro vás desetidílný seriál, který by vám měl napovědět, jak se hýbat a co pro sebe můžeme udělat. Poradí vám lektorka pilátes magistra Soňa Šplíchalová.
Související
-
Soňa Šplíchalová: Péče o tělo začíná péčí o nohy! Procvičujte své nohy, ony vám to vrátí
Posilujme své zádové svalstvo. Vypěstujeme si automatismy, které budou držet naše tělo za nás. Nohy odrážejí vitalitu organismu, jak se cítí nohy, tak se cítíte celkově.
-
Rovná záda školních dětí. Praktické rady rodičům od profesionální instruktorky Soni Šplíchalové
Při bolestech zad je dobré pokusit se o rehabilitaci, o regeneraci páteře nebo pohybového aparátu. Správné dýchání i chůze, vše přispívá k tomu, aby nás záda nebolela.
-
Pilates jako životní styl a terapie krční páteře vám...
Radioporadna: Profesionální instruktor pohybové metody PILATES Mgr. Soňa Šplíchalová - pilates jako životní styl a terapie krční páteře. Zajímavá osobnost je hostem...
Nejnovější zprávy
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka


Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.