Pohyb, skladba jídla a pravidelnost. Důležité faktory u žen podle kondiční trenérky Lenky Svobodové

Proč bývá spíše jednoduché zhubnout, než si váhu dlouhodobě udržet? Protože to někdy bývá veliký problém.
Je to logické, protože když chce člověk zhubnout, tak je to kolikrát spojeno s velkou euforií, prostě všechno je fresh, odhodlání i motivace. Kolikrát si i ženy zaplatí nějaký program, takže je to také investice. Teď to jede a pak to nějak skončí.

Čtěte také

Výživová specialistka Monika Bartolomějová: Pohyb a strava jsou nepostradatelné k životu i ke zdraví

Ale pokud ta žena není ve stavu, kdy už ví, jak s tělem pracovat, tak potom to jde zpátky zase do starých zajetých kolejí, na režim, co jsme byli zvyklí. Co nám dělalo možná i takovou psychickou pohodu. A kila běží opět někdy i skokově vzhůru. Často je to proto, že se ukončí něco, co dávalo smysl, ale ukončilo se to buď pozdě, nebo v nevědomosti, že člověk neví, co dělat dál.

To vypadá, že když začnu hubnout, tak už budu muset hubnout a hlídat si kilogramy pořád, když si budu chtít tu váhu udržet.
Já vám to vyvracet nebudu, protože máte pravdu. Pokud člověk řeší možná i celoživotně váhu a pak ji přestane na nějakou dobu, nebo navždy, řešit, tak je problém. Pokud jsem ve stavu, kdy potřebuji svoji váhu řešit, tak ji mám řešit ne tak, že se budu trápit a týrat, ale mám si uvědomit, že musím o své tělo každý den vědomě pečovat tak, aby to dávalo zdravotní smysl.

Abych se cítila dobře. Tedy ano, je potřeba každý den pro své tělo něco dělat.

Je nějaké zdravé hubnutí? A pokud zhubnu rychle, jak se vyvarovat jojo efektu? Nebo máme jít opravdu pomalu po drobných krůčcích?
Jak kdy. Je to případ od případu. Pokud mám v rukách klientku, která čeká třeba na operaci kyčelního kloubu, má už termín a lékaři jí řekli, že je potřeba rychle zhubnout o 15 kilogramů, tak tam jdeme rychle i za tu cenu, že to není úplně trvale udržitelný program.

Čtěte také

Když měníme svůj životní styl, tak to má být změna dlouhodobě udržitelná, radí výživová specialistka

Pokud mám před sebou klientku, která je úplně v jiné situaci, tak si to dokážeme krásně rozložit tak, abychom se v ten společný čas naučili, co dělat, až to jednou skončí. Tedy je to případ od případu. A pokud nejde opravdu o nějaké radikální zhubnutí na doporučení lékařů, tak jsem zastáncem plynulého setrvačného hubnutí.

To potom dojde k určité váze, kterou si žena dokáže sama bez nějaké závislosti na čemkoliv a na komukoliv dál udržet.

Co je při tom dlouhodobém výsledku důležitější? Skladba jídelníčku, množství jídla, pohyb nebo právě ona pravidelnost, o které mluvíte.
Skladba jídelníčku je hodně důležitá. Všem nám chutnají potraviny, které jsou třeba ultrazpracované a nejsou úplně doporučované pro zdravý životní styl. Ale já nejsem zastáncem toho, abychom se jich navždy vzdali, nejsem tento typ nutričního poradce. Ale je potřeba opravdu každý den mít ve většině skladby jídla opravdové potraviny.

Čtěte také

Pohyb a sport je zdravý v jakékoliv době i počasí. Pro „hobíky“ platí pravidlo: do příjemné únavy

Co někde vyrostlo, co se sklidilo nebo i zabilo, zkrátka je připraveno ze vstupních surovin bez zbytečné chemie. Tedy skladba jídla je z mého pohledu hodně důležitá. A důležitý je samozřejmě pohyb, která s tím jde ruku v ruce.

Nemusíme hned do tělocvičen, můžeme třeba jen, když topíme dřevem, dělat si dřevo. Když máme zahradu, tak ji občas posekat nebo prostě něco vytvářet fyzicky rukama. A u toho mít pohyb. Nebo jít na procházku nebo si silově i doma zacvičit. Nemusíme navštěvovat žádné zařízení.

Takže spojit pohyb, skladbu jídla a pravidelnost. Tady bych vypíchla pravidelnost spánku a správné načasování odchodu do postele, což třeba s výživou úplně tak nesouvisí. Ale je to proto, když se bavíme o zhubnutí a udržení váhy, tak pro udržení si optimální kondice i psychického stavu. Z mého pohledu je pro to spánek velmi důležitý.

Lenka Svobodová ve studiu Českého rozhlasu Hradec Králové|foto:Milan Baják, Český rozhlas

Celou radioporadnu s biochemičkou, nutriční poradkyní a kondiční trenérkou Lenkou Svobodovou si můžete poslechnout v našem audioarchivu.