Opice, šelma a krab, tři základní pozice cvičení Animal Flow. Mějte pohyby pod dokonalou kontrolou
Dnes se budeme věnovat cvičení, které nám možná vrátí něco, na co jsme dávno zapomněli. Přirozenou radost z pohybu, lezení, plazení, zkrátka takovou zvířecí hravost. Svět Animal Flow slibuje zlepšení síly, mobility a koordinace pro každého bez ohledu na věk nebo kondici. Pomůže nám žít s lehkostí a vitalitou?
Naším hostem je Kateřina Malá, certifikovaná instruktorka cvičení Animal Flow. Vy chcete začít netradičně a mě se to líbí. Tak řekněte, co Animal Flow není?
Když lidé slyší pojem Animal Flow, tak první, co je téměř vždy napadne, že se chováme jako zvířata. Ale tak to není, my se snažíme o to, abychom zlepšili funkčnost našeho zvířete, naši odolnost. Každý z nás nějaké zvíře v sobě má a my ho probouzíme tím, že se dostaneme na všechny čtyři a hýbeme tělem v prostoru.
Animal Flow tedy rozhodně není o tom, že bychom se chovali jako zvířata, že bychom je nějak napodobovali. Je to o tom, že se snažíme, abychom naše tělo ovládali lépe tím, že dáme ruce a nohy na zem a začneme se hýbat.
Pohyby jsou specifické, celé tělo je aktivní. Všechno je to vědomé, jsme propojeni se zemí a cvičíme bosí. Každý pohyb na něco cílí.
Kateřina Malá, certifikovaná instruktorka cvičení Animal Flow
Myslíte si, že se zapomínáme přirozeně hýbat?
Určitě. Myslím si, že za to může doba s její pohodlností, veškeré technologie nás odvádějí od přirozenosti, kterou v sobě všichni máme. Jako děti jsme v ní všichni perfektně nastaveni. Mění se to v okamžiku, kdy se malé dítě posadí. Co si budeme povídat, v dnešní době sedíme hodně už odmalička.
Čtěte také
Spousta dětí dostává do ruky mobil, aby měli rodiče klid. A tím se to všechno zboří. Zapomínáme, jak je u dětí vše přirozené a jednoduché. Potom je horší a složitější pro dospělého člověka vrátit se zpátky ke kořenům a na zem.
Slyšela jsem, že v Animal Flow jsou základní zvířecí pozice, jako například opice či krab. Proč zrovna tyto pozice?
V Animal Flow máme tři základní pozice. Opičák, potom beast, což je pozice divokého zvířete na všech čtyřech, pro mě je to kočka, nebo nějaká šelma, a nakonec krab. Krab je vlastně šelma otočená naruby, když se z kočky jen přetočíte. To jsou tři základní pozice, ze kterých vycházíme a na které napojujeme další tzv. přepínače, stavební bloky.
Z těch několika pohybů se udělá konečné flow. Ty pohyby jsou specifické v tom, že je celé tělo aktivní, žádný pohyb není pasivní. Všechno je to vědomé. Právě proto, že jsme propojeni se zemí a cvičíme bosí. Každý pohyb na něco cílí.
Chceme plynout v pohybu, chceme se hýbat prostorem a chceme plynule napojovat jeden pohyb na druhý. Vůbec nejde o rychlost. Naopak.
Kateřina Malá, certifikovaná instruktorka cvičení Animal Flow
Vždy říkám, že pracujeme s naším současným rozsahem pohybu, což je velmi důležité. Protože to rozhodně není o tom, že chci být stejně dobrá, jako je ta nebo ten vedle mně. Pracuji se sebou, to znamená, jestliže tělo nemá schopnost dostat se tam, kam potřebuji, je to OK. Poslouchám své tělo.
Čtěte také
Budu ho respektovat a vím, že se postupem času vypracuji k tomu, že například dřep možná za měsíc už udělám naprosto správně a ideálně. Hlavu mám při cvičení v prodloužení páteře, není to nic jiného, než že se vytahuji a představím si, že mě někdo nahoře chytne, třeba za culík a hlavu mi vytahuje co nejvíce nahoru.
Hlavu tedy zvedám, nikoliv zakláním. Zadek mám nízko u země, obě dvě chodidla na podložce. V případě, že cítím, že se mi třeba paty zvedají, tak to neznamená nic jiného, než že mám prostě někde špatný rozsah pohybu, zkrácené svaly. Mohu mít špatnou mobilitu v kotnících, samozřejmě i kyčle hrají obrovskou roli.
A dělat to tedy, když mám tyto problémy?
Zkoušet, zkoušet a zkoušet. Že to nejde, neznamená, že jsem skončila. To je nejhorší, když si člověk řekne, nejde mi to, tak už stejně nemá cenu, já to dělat nebudu. Ne, když je váš dřep trošku horší, řeknu vám, kde děláte chyby a hybnost je omezená. To znamená, než dělat pohyb špatně, tak ho raději udělám v tzv. modifikaci, což je zjednodušená verze.
Stačí třeba jen polodřep, jako kdybych si sedala na židli nebo na záchod. A to je jeden z hlavních aspektů cvičení Animal Flow.
Máte ohlasy i od seniorů, jestli se dá tohle cvičení zvládnout?
Určitě ano. To je velmi důležitá věc a myslím si, že pro seniory možná i dost pozitivní zpráva. Každý máme jedno tělo, a to je v nějakém stavu. A já ten stav nechci brát jako konečný, když vím, že mám například problémy zvednout ruce nad hlavu nebo se narovnat.
Máme jedno základní pravidlo: Hýbej se jen tak rychle, jak to můžeš kontrolovat. Chceme mít pohyb pod kontrolou, každý má své tempo.
Kateřina Malá, certifikovaná instruktorka cvičení Animal Flow
Myslím si, že když člověk chce, tak dokážeme cokoliv. Jen my si určujeme naše hranice, který nás zastavují od toho, abychom se posouvali dopředu. Animal Flow má své modifikace, zjednodušené verze. Tento pohybový systém je vhodný opravdu pro každého, aby zlepšil svoji mobilitu, svůj rozsah pohybu i funkčnost.
Čtěte také
Hodně pracujeme na tom, že otvíráme hrudník, jsme vyhrbeni, máme špatné držení těla, hodně sedíme. Hrudník se nám zavírá, máme zkrácené prsní svaly. Animal Flow vás povede k tomu, že budete pracovat ve všech směrech pohybu, budete zatěžovat klouby i tělo ve všech rovinách pohybu.
Chceme plynout v pohybu, chceme se hýbat prostorem a chceme plynule napojovat jeden pohyb na druhý. Vůbec nejde o rychlost. Naopak, v Animal Flow máme jedno velmi základní pravidlo: Hýbej se jen tak rychle, jak to můžeš kontrolovat. Chceme mít pohyb pod kontrolou, každý má své tempo.
A postupem času se chceme dostat do fáze, kdy budeme mít pod kontrolou opravdu každou fázi pohybu, což je úžasné. Jde to v každém věku, protože vám dokáži přizpůsobit cvičení podle toho, v jakém stavu právě jste.
Čtěte také
Animal Flow je taková směs, jsou tam určitě prvky jógy, je tam gymnastika, je tam parkur, je tam break dance, je tam moderní tanec. Zavání to třeba občas i nějakými prvky z bojového umění. Právě pro bojovníky je tohle cvičení úžasný doplněk.
Říkáme, že jsme takové lepidlo jednotlivých sportovních odvětví. Protože tam, kde některá z biomotorických schopností chybí, tak my vám ji dáme, zalepíme to.
Pro ty, kdo ještě váhají, jestli zažít s tímto cvičením, máme důležitý vzkaz?
Každý máme jedno tělo, pamatujte na to, tělo vám nikdo nevymění. A měli bychom všichni pracovat na tom, abychom se v našich tělech cítili skvěle a svobodně. Nejen když je vám třeba 30, 40 či 50 let, ale klidně i v 70 nebo v 80 letech. Protože nechcete být závislí na pomoci jiných, chcete se svobodně a volně hýbat.
Když budete dělat pohyb, jako je Animal Flow, tak dosáhnete úplně snadno té volnosti, svobody a přirozenosti.
Celou radioporadnu o cvičení Animal Flow s certifikovanou instruktorkou Kateřinou Malou si můžete poslechnout v našem audioarchivu.
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
