Jednoduché tipy a triky PharmDr. Ivany Lánové jak vydržet u zdravého životního stylu a nevzdat to

Co je podle vás důležitým krokem, který by se mohl projevit na našem zdraví v krátké době, třeba za pár týdnů?
To je obtížné. Já si myslím, že není potřeba čekat na 1. ledna, můžete začít v podstatě kdykoliv. A děláme to opravdu pro sebe. Důležité je nezačínat se změnami prudce, mělo by to být pozvolné a udržitelné. Protože pokud si dám nějaký nereálný cíl, třeba že bude každý den běhat 5 km a dosud jsem nikdy neběhala, tak je to skutečně nereálné.

Půlku talířku by měla tvořit zelenina, čtvrtina by měla být bílkovina, třeba maso, a čtvrtina by měla být příloha. Tohle je zdravý talíř.
PharmDr. Ivana Lánová, členka představenstva České lékárnické komory

Tělo nás začne bolet a naopak nás to odradí od dalších aktivit. Pokud jsem doteď žádný pohyb nevykonávala, tak si můžu dát třeba závazek, že dvakrát do týdne půjdu na procházku 30 minut. To zvládne každý a takto se dá potom postupně přidávat. Takže pokud přidám k dosavadní aktivitě, kterou vykonávám, dalších 30 procent, tak je to reálné a velmi to pomůže našemu zdravotnímu stavu.

Čtěte také

Jak na vysoký cholesterol? Důležitá je primární prevence, pravidelné vyšetření. Něco udělat dopředu

Chceme například ukončit nějaký svůj zlozvyk, nebo začít s něčím novým. Pokud se to ovšem nedaří, může nás to stresovat. Jak se stres může projevit třeba na přibírání váhy?
Každá změna do jisté míry vyvolává stres. A když někdo ve stresu nesáhne po mrkvičce, ale po něčem sladkém a tučném, tak je to chyba.

Když se budeme chtít zdravě stravovat a budeme víc sportovat, můžeme se dostat do stresu, který nám může přivodit chuť na sladké nebo tučné?
Já bych se ještě vrátila k tomu pohybu a jednoduchým tipům nebo trikům, co by klient mohl dělat. Třeba to, že když jezdím městskou hromadnou dopravou, tak prostě vystoupím o stanici dříve a ten kousek domů dojdu. Místo výtahu zvolím schody. Nebo když mám sedavé zaměstnání tak si odpadkový koš nedám hned vedle stolu, ale třeba na druhý konec místnosti. Což mě donutí stát.

Nebo když budu telefonovat, mohu se u toho procházet. Jsou to věci, které nám připadají banální až že nám nic nepřináší. Ale když se to potom sečte v množství dnů a hodin, tak je to opravdu velký kus práce.

Čtěte také

Doplňky stravy a léčivé přípravky, jaké jsou v jejich užívání rozdíly? Rady magistry Ivany Lánové

Jak tedy přistoupit k tomu, když jsme se doteď příliš nehýbali a chceme to prohloubit?
Pohyb musí být určitě přizpůsobený tomu člověku, o kterého se jedná. Jestli to pacient, který už má třeba problém s klouby, tak je důležité pohyb zvolit tak, aby byl pro toho člověka zdravý. Mohu se jistě poradit se svým lékařem, který mi doporučí takový typ pohybu, který pro mne bude ten nejlepší.

A pokud jsou klouby více zatěžovány, tak i sportovci preventivně užívají přípravky obsahující kolagen. Pokud ještě nemám žádné zdravotní problémy, tak klidně mohu kolagen zařadit do své životosprávy. Pokud už tam je nějaký zdravotní problém, tak to je na léčbu lékařem. Ortoped napíše léky, které dokáží zastavit nebo zpomalit proces rozvoje artrózy.

Pohyb je pro nás vlastně přirozený. Tedy pokud se hýbu přirozeně, nepotřebuji vlastně doplňovat vůbec nic. Doporučila bych ale hořčík, protože vím, že budu mít větší fyzickou aktivitu než dosud. Hořčík napomáhá správné činnosti svalů, je proti křečím i proti píchání ve svalech. A je výborný i na naši psychiku.

Čtěte také

Rozpustné vitamíny nejsou vhodné pro děti do 3 let. Šumivé tablety tak dlouhodobě dětem nepodávejte

A kdo má třeba problémy se spánkem nebo je více psychicky vyčerpaný, tak i tam hraje hořčík významnou roli.

A co se týká výživy? Jak bychom ji měli vyladit?
Mnoha lidem chybí ve stravě dostatek příjmu bílkovin. Bohužel ne v každé stravě bílkovina je přítomna. Dá se samozřejmě koupit třeba syrovátková bílkovina a podobně, ale myslím si, že je třeba i takovým dobrým předsevzetím říci si do nového roku, že v každém jídle by měla být část, která obsahuje bílkovinu.

Můžeme si třeba talíř jednoduše rozdělit. Půlku talířku by měla tvořit zelenina, čtvrtina by měla být zmíněná bílkovina, třeba nějaké maso, a čtvrtina by měla být příloha. Tohle je zdravý talíř, který nám pomůže s nastartováním správné životosprávy.

Celou radioporadnu s PharmDr. Ivanou Lánovou z lékárny Benu a členkou představenstva České lékárnické komory si můžete poslechnout v našem audioarchivu.