Dodržujte 5P při odjezdu na dovolenou: Prevence, příprava, přestávky, pitný režim a psychická pohoda
Zveme vás do radioporadny, ve které se budeme věnovat bolavým zádům v prázdninovém režimu. Dlouhé sezení v autě, těžké kufry, práce na zahradě nebo také žabky na nohou, plavání s hlavou nad vodou či spaní ve stanu, to všechno může naše záda pěkně potrápit.
Čtěte také
Pozvání do studia Českého rozhlasu Hradec Králové přijala Soňa Šplíchalová, profesionální instruktorka cvičební metody pilátes. Není to zajímavé, že nás bolí záda o prázdninách, když máme přece odpočívat?
Záda nás ale nebolí jen o prázdninách. Já bych řekla, že největším nepřítelem a vůbec takovým kazitelem pohody o dovolené je strnulá poloha páteře. A je úplně jedno, jestli dlouhodobě sedím za počítačem nebo u televize, jestli mám sedět v autě nebo v letadle nebo jestli třeba klečím na zahradě u záhonu či se zrovna sluním na lehátku.
To jsou všechno záležitosti, kdy je páteř ve strnulé poloze nějakou dobu a to tělo vůbec nemá rádo. Páteř je stavěna na pohyb, takže jediným lékem je v podstatě pohyb do všech stran, změna polohy a reagovat na to nějakým způsobem, že s páteří musím hýbat, musíme se pohybovat.
Při několikahodinové cestě, kdy lidé vyrážejí za sluníčkem a jsou ve strnulé poloze, tak kyčle, bedra, nohy, cokoliv dostává v těle zabrat. Určitě je dobré zmínit, že nám nejde jen o ten pohybový aparát. Při dlouhých cestách se i zpomaluje krevní lymfatický oběh, krev se hromadí v dolních končetinách, vznikají otoky.
Čtěte také
Pak se samozřejmě u rizikovějších osob zvyšuje i riziko tzv. žilní trombózy nebo hlubokých otoků po docestování. Kromě toho se nám přetěžuje stabilizační systém, přetěžuje se krční páteř, dochází ke snížení pohyblivosti kloubů, zhoršuje se funkce hlubokého stabilizačního systému.
Mnoho lidí neví, že už po zhruba 30 až 60 minutách se hluboký stabilizační systém unavuje a celé tělo jakoby padá dolů, padá do kloubů a obratlů a tím pádem tam nastává ona bolest, protože dochází ke zvýšenému tlaku na nervové struktury.
Tak jak si ulevovat po cestě?
Řidič to má možná nejkomplikovanější, protože nemůže při cestě klepat nohama a rukama. Ale určitě si může také ulevit. Já bych ještě řekla jednu věc, že než jedeme na dovolenou, tak máme vždy dodržet takové pravidlo.
Čtěte také
Jako si člověk balí svědomitě kufr, všechny věci, které chce mít s sebou, tak říkám, že by si měl sbalit a připravit i své tělo.
A na to mám pět základních P. Tím je prevence, to je ono sbalení, příprava. Potom to jsou samozřejmě přestávky, a to je nejen v autě, ale třeba i v letadle, i v sezení doma u počítače. Čili pravidelné přestávky, do kterých zapadá pohyb, to je další P. A co mnoho lidí opomíjí, to je pitný režim.
A poslední bych přidala psychickou pohodu, protože stres nám může opravdu způsobit velké fyzické problémy. Zablokuje se pohybový aparát, stáhnou se svaly, předkloníte hlavu, zavřete hrudník, to je taková klasická přirozená obranná poloha organismu, kdy se člověk stáhne tím stresem a už to jede.
Je vám špatně od žaludku, bolí krční páteř, bolí v bedrech a už je to začarovaný kruh.
Čtěte také
Pojďme na konkrétní záležitosti. Uděláme si pauzu na čerpací stanici a máme 2 nebo 3 minuty, tak jak ideálně tělo protáhnout?
Je to naprosto jednoduché, já bych z toho nedělala vědu. Součástí přípravy je udělat si už doma plán, takovou kratičkou sestavu cviků, kterou si při každé zastávce zopakuji. Logicky půjdeme od hlavy nebo od nohou. Pokud půjdu od hlavy, v první řadě je důležité se vytáhnout a narovnat.
Když vás bolí hlava, máte předklon a začnete kroutit krkem, tak si tu bolest jen zhoršíte. Takže vytáhnout nahoru, zasunout bradu několikrát dozadu, protože brada je většinou předsunutá, hlavu dozadu, protože dopředu je celou cestu. Rozhýbat krk do všech směrů, vpravo, vlevo, podívat se přes rameno a na druhou stranu, udělat půlkruh.
Opatrně se záklonem, dejte si ruku za hlavu, na krk čtyři prsty a tím si chráním krk a vytáhnout dozadu, ne zaklonit a zaskřípnete si obratle, protože výběžky krčních obratlů jsou strašně malé a jdou na sebe. Skřípe to a vrže, někdy se to může zaseknout. Tedy ne záklon, ale vytažení páteře dozadu.
Celou rozhýbací radioporadnu se Soňou Šplíchalovou, profesionální instruktorkou cvičební metody pilátes, si můžete poslechnout v našem audioarchivu.
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Přijměte pozvání na úsměvný doušek moudré člověčiny.
František Novotný, moderátor
Setkání s Karlem Čapkem
Literární fikce, pokus přiblížit literární nadsázkou spisovatele, filozofa, ale hlavně člověka Karla Čapka trochu jinou formou.
