Cvičení ve věku 50+! Potřebujeme podpořit svaly, která nám drží klouby a správné postavení těla
Tématem dnešní radioporadny je cvičení. A budeme hovořit konkrétně o cvičení po padesátce. Ve studiu vítám fitness trenérku Marii Šubrovou. Údajně je v tomto věku nutné se zaměřit na silový trénink. I když spousta lidí jezdí na kole nebo pravidelně běhá, neměli bychom zapomínat na posilování našich svalů.
Proč je důležitý silový trénink po padesátce věku?
Protože po padesátce nám začínají ubývat svaly a je potřeba zvýšit aktivitu, nejlépe silovým tréninkem. Už nestačí jen běhání, i když je to skvělý doplněk, protože zase posilujete srdce a cévy. Ale my potřebujeme především zvýšit svalovou hmotu, která nám drží klouby a správné postavení těla. A hlavně u žen dokáže spalovat tuky. Proto je to důležité.
Čtěte také
Ale nemusí to nikdo chápat tak, že by měl teď zahodit kolo nebo běžecké boty a nakoupit si vybavení do posilovny. To určitě ne. Ale ideální je, když nakombinujete silový trénink s nějakou další pohybovou aktivitou. Kolo a běh jsou určitě skvělým doplňkem, ale je potřeba začít opravdu cvičit.
Naše tělo se samozřejmě v průběhu času mění, pojďme ale obecně říci, která cvičení a v jakém věku jsou vhodná?
S pohybem by se mělo začít u dětí co nejdříve. Ideální je věk 6 až 7 let, kdy se u nich rozvíjí rovnováha a koordinace, je tam rozvoj síly, vytváří se opora celého těla a svaly. Cvičení podporuje zdraví a zlepšuje hlavně držení těla.
U dětí to také tvoří jistou disciplínu i sebevědomí, mají potom pozitivní vztah k pohybu. Celkově v dnešní době bohužel děti tráví hodně času u počítačů, tedy už jen z tohoto důvodu by nějaké pohybové tréninky měly mít. A důležité je začít se zkušeným trenérem, aby dítě pohyb správně naučil a pohlídal.
Čtěte také
A také u malých dětí se může cvičení odehrávat hravou formou typu přelez nebo vyskoč, zkrátka základní a přirozené pohyby.
Od kterého věku by potom bylo vhodné už posilování?
Dříve se tvrdilo, že by děti neměly posilovat, že to zastavuje růst. V dnešní době už je ale tolik různých druhů cvičení, že děti opravdu mohou začít už, řekněme, ve 14 letech i v posilovnách. A opět si zvolit nejprve trenéra, který jim vysvětlí počty cviků, jejich opakování a potom mohou začít.
Jsou k dispozici odporové gumičky, medicimbaly, je toho mnoho. A troufnu si říci, že to děti více baví, dokáže to trénink udělat i zábavným.
Čtěte také
A když budeme hovořit o cvičení po padesátce, že potřebujeme nabírat svaly, potřebujeme silový trénink, co si pod tím konkrétně máme představit?
Nemusíte hned vyrazit do posilovny, dá se to zařídit i jinak. Je několik způsobů posilování. Většinou lidé začínají nejprve doma úplně nejjednoduššími cviky, pokud se necítí k tomu, chodit do posilovny. Jsou k dispozici odporové gumy, činky, to vše si můžete koupit. A je také spousta instruktážních videí, takže můžete z čehokoliv čerpat.
Ale určitě nejzákladnější je začít třeba kliky. I když ženy jsou v kanceláři a mají pauzu, vždy doporučuji kliky. Dělat je nejprve s oporou, kde se naučíme krásně zvládat celé tělo a provést cvik pěkně a správně. Stačí se opřít o stůl a začít kliky. A jejich počet postupně navyšujeme.
To samé platí například pro dřepy, tricepsové kliky na břicho. Posilovat lze i na židli, takže se dá využít cokoliv a kdekoliv, začít můžete kdykoliv.
Celou radioporadnu s fitness trenérkou Marií Šubrovou o cvičení nejen v pokročilejším věku si můžete poslechnout v našem audioarchivu.
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
