Bolí vás občas záda? Určitě je lepší než brát pilulky proti bolesti, posílit své zádové svalstvo
Při bolestech zad je dobré pokusit se o rehabilitaci, o regeneraci páteře nebo pohybového aparátu. Správné dýchání i chůze, vše přispívá k tomu, aby nás záda nebolela.
VIDEO: Na bolesti zad si posviťte správným sezením a cvičením. Jaké chyby děláme?
V naší radioporadně z rozhlasové kavárny je tentokrát profesionální instruktorka pohybové metody pilates Mgr. Soňa Šplíchalová. Téma: aby vás záda nebolela!
MUDr. Tereza Hájková v naší radioporadně na téma: bolesti zad. Prevence, léčba i rehabilitace.
Odhaduje se, že asi 60 až 80 procent populace trpí někdy během života bolestmi zad a u poloviny z nich jde o opakující se bolesti.
Posilujme své zádové svalstvo. Vypěstujeme si automatismy, které budou držet naše tělo za nás.
Naše páteř musí být dostatečně pevná, aby unesla tíhu našeho těla ve vzpřímené poloze.
Zároveň musí být dostatečně pohyblivá, aby pevně udržela horní i dolní končetiny a zvládla koordinovat pohyb.
Je dobré začít jednoduchými a nenáročnými cviky
Většina z nás má zkrácené prsní svaly, přetížený trapéz a ochablé mezilopatkové svaly a dolní fixátory páteře. Tato kombinace způsobuje hrbení zad.
Jóga s Veronikou, to je pohyb, dech a bytí. A při cvičení zažijete „příjemnou bolest“
Když se rozhodnu cvičit jógu, je nutné přistoupit i celkově na jiný životní styl, nebo si můžu vybrat jen něco, co mi vyhovuje? Liší se cvičení pro začátečníky a pokročilé? Pomůže mi jóga zhubnout? Ing. Veronika Tomko v naší radioporadně.
Pokud máte záda hodně oslabená, rozhodně se nepouštějte do zvedání těžkých činek. Optimální je začít jednoduchými nenáročnými cviky, jako je stahování lopatek nebo cvičení na gymballu. K tomu se zaměřte na protahování prsních svalů a krční páteře.
Pokud chcete zařadit i plavání, zkuste se vyhnout plavání prsou s hlavou nad vodou, které přetěžuje krční páteř - optimální je plavání na zádech - znak.
Celou radioporadnu s MUDr. Terezou Hájkovou si můžete poslechnout v našem audio-archivu:
Související
-
Radioporadna: Mgr. Pavla Apostolaki - lektorka jogy - Jak na...
Radioporadna - Mgr. Pavla Apostolaki - fytoterapeutka a lektorka jogy - Jak na bolesti zad? Praktické ukázky v našem studiu - zajímavá osobnost je Hostem Radioporad...
-
Nejčastější chyby, kterých se dopouštíme v posilovnách? Základním prohřeškem je špatné dýchání
Osobní trenér ve Státních léčebných lázních Janské Lázně Artur Bartusik v radioporadně. Téma: Jak si nastavit tréninkový plán? Nejčastější chyby, kterých se dopouštíme.
-
Praktické rady na drobná cvičení pilates, která vás pomohou udržet v kondici
Lektorka cvičení pilates Mgr. Soňa Šplíchalová dobře ví, o čem mluví. Radioporadna z rozhlasové kavárny.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Hurvínek? A od Nepila? Teda taťuldo, to zírám...
Jan Kovařík, moderátor Českého rozhlasu Dvojka
3 x Hurvínkovy příhody
„Raději malé uměníčko dobře, nežli velké špatně.“ Josef Skupa, zakladatel Divadla Spejbla a Hurvínka
